Jovana Michalski - Nutricionista Funcional
Fernanda Bogoni - Aromaterapeuta - Desafio 04
Iogurte Caseiro
(Com aroma natural Limão Siciliano e Gengibre)
Ingredientes:
1 litro de leite integral;
170 g de iogurte natural integral sem sabor;
40 g adoçante culinário natural ou açúcar de maçã,
7 gotas de aroma natural de Lemon;
2 gotas de óleo essencial de gengibre;
MODO DE PREPARO
Em uma panela ferva o leite.
Assim que levantar fervura, desligue o fogo.
Deixe o leite amornar em média por 12 minutos,
Retire a nata que formou sobre o leite e misture-a bem ao iogurte (até que fique incorporada).
Adicione o iogurte ao leite e misture muito bem.
Tampe a panela, envolva-a com um pano de prato e deixe descansar dentro do forno desligado por 12 horas.
Transfira o iogurte para o liquidificador acrescente o adoçante e adicione os óleos essenciais e bata tudo.
Leve à geladeira em recipiente de vidro com tampa e com sua mãe até uma semana.
Fonte: Livro receita DoTERRA.
Annanda Agotanni - Educadora Física - Desafio 04
Caminhe por 22 minutos, separe 4 minutos para a caminhada em ritmo fácil, 2 minutos para aquecimento e 2 minutos para desaquecimento.
Realizar 4 séries de 10 repetições de agachamentos, com 1 minuto de intervalo (Descanso)
Controle de peso
Por melhor que seja a sua alimentação, se você não gasta as calorias que ingere, no final terá uma conta que não vai bater. Ou seja, se faz as suas refeições normalmente, mas não se exercita, o resultado na balança não vai ser muito favorável.
Se gastamos pouca energia e ingerimos maior quantidade de calorias, a tendência é o aumento de peso. É por isso que escolher apenas um dos dos hábitos, sendo só praticar esporte ou só alimentar-se bem, não é o suficiente para manter o peso ideal. O recomendado é combinar as duas coisas.
Massa muscular
A massa muscular é responsável por melhorar o desempenho durante a prática esportiva, dando ao indivíduo muito mais disposição nos treinos. Contudo, esse benefício só é adquirido com a ingestão de quantidades adequadas de carboidrato e proteínas, juntamente com exercícios aeróbicos.
Redução do percentual de gordura
O excesso de gordura corporal traz sérios problemas à saúde, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. É preciso reduzir ao máximo essas reservas indesejadas a fim de eliminar as chances de enfermidades.
O esporte e a alimentação correta chegam para ajudar no controle do percentual de gordura no organismo. A dica é ingerir carboidratos em quantidade controlada antes do treino. Dessa forma, o corpo vai ter energia suficiente para queimar gorduras e não proteínas.
Fortalece os ossos
A prática regular de esporte, juntamente com a ingestão de lácteos, auxilia na construção da massa óssea e no seu fortalecimento.
Melhora o sono
A atividade física ajuda quem tem dificuldade para dormir e ainda melhora a qualidade do sono, uma vez que o corpo gasta mais energia, fazendo com que a pessoa se canse e se entregue totalmente ao descanso.
Queremos incentivar sua busca por alternativas mais saudáveis de vida. Por isso, mexa-se! Se não tem tempo de praticar um esporte mais estruturado, faça caminhadas, corrida ou dança, sempre com regularidade.
L Klynton - Hipnólogo - Especialista em PNL
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