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Jovana Michaslki - Nutricionista Funcional
Fernanda Bogoni - Aromaterapeuta
Granola Doce
com Óleo Essencial de On Guard
Ingredientes
2 xícaras de chá de aveia em flocos;
1 xícara de chá de coco fresco ralado;
1 xícara de chá de mix de oleaginosas (amêndoas, castanha de caju e castanha do pará);
1/2 xícara de semente de girassol descascadas;
1/2 xícaras de semente de abóbora descascadas;
1/2 xícaras de flocos de arroz;
3 colheres de sopa de mel;
2 colheres de óleo de coco derretido;
2 gotas de óleo essencial de on guard;
Modo de preparo
Pré aqueça o forno a 180 °C.
Em um recipiente misture o secos: a aveia, o coco fresco, a oliagenosas, as sementes de girassol de abóbora e os flocos de arroz.
Em outro recipiente, coloque o mel, o óleo de coco e o óleo essencial de on guard.
Misture tudo até incorporar. Adicione essa mistura aos secos e mexa tudo.
Forre uma assadeira com papel manteiga e distribua bem a granola por toda forma.
Asse por cerca de 10 minutos ou até dourar.
Para que a granola fique uniforme, é necessário mexê-lá por 2 (duas) vezes em média, enquanto ela estiver sendo assada.
Deixe esfriar para que fique crocante.
Fonte: Livro de culinária DoTERRA.
Annanda Agotanni - Educadora Física
Caminhada rápida por 25 minutos, em seguida, caminhada fácil por 8 minutos.
Realizar 3 séries de 20 repetições de agachamentos, com 30 segundos de intervalo (DESCANSO)
O objetivo da prática da atividade física não é apenas emagrecer, além da perda de peso, é possível conquistar outros benefícios que vão te deixar com disposição e ter uma vida com mais qualidade.
A atividade física pode ser considerada um dos tratamentos mais eficazes para o emagrecimento, pois estimula o aumento da atividade do SNS (sistema nervoso simpático), que permite o controle dos fluxos de substrato de energia.
O aumento no consumo energético, em resposta do aumento da atividade do SNS, pode ter ação na redução do apetite, aumento da taxa metabólica de repouso e maior ação na oxidação de gorduras.
O corpo humano funciona como uma balança também! Para que o processo para perder peso aconteça, o gasto de calorias deve ser maior do que aquele consumido.
Essa balança pode ser equilibrada pela dieta, controlando a ingestão de alimentos, bem como pelo incremento de atividades físicas, ou até mesmo pelos dois, que quando associados se tornam aliados muito importantes.
Sendo assim, esse mecanismo só funciona após uma avaliação de um bom profissional, que vai ajudar a identificar o que precisa ser modificado e/ou ajustado. E claro, com uma atividade física para ajudar no processo.
L. Klynton - Especialista em PNL - Hipnólogo Clínico
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